4 Tipps für ein starkes Immunsystem

Oktober 2024 | Immunsystem

Ernährung

Eine abwechslungsreiche Kost versorgt das Immunsystem mit Nährstoffen. Lebensmittel wie frisches Gemüse, Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen oder Linsen, Obst und Vollkornprodukte tragen zur Darmgesundheit bei. Auch fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Buttermilch, Kefir oder Sauerkraut unterstützen das Darmmikrobiom. Positive Einflüsse auf die Darmgesundheit werden der mediterranen Ernährung oder Mittelmeer-Küche zugeschrieben.

Sport

Studien zufolge leiden Menschen, die sich regelmäßig bewegen, seltener an Erkältungen. Untersuchungen haben gezeigt, dass beim Krafttraining der Botenstoff Interleukin-6 ausgeschüttet wird, der entzündungshemmend wirkt. Neben Krafttraining sind Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren geeignet, um das Immunsystem bis ins hohe Alter zu stärken.

Sonne

Vitamin D, das mithilfe von Sonnenlicht in der Haut gebildet wird, ist für ein starkes Immunsystem wichtig. Der Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und einem erhöhten Risiko für Infektionskrankheiten wurde in vielen Studien nachgewiesen. Besonders älteren Menschen wird empfohlen, den Vitamin-D-Spiegel im Blut feststellen zu lassen und im Bedarfsfall Vitamin D als Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen.

Schlaf

Ausreichender Schlaf und eine gute Schlafqualität sorgen für starke Abwehrkräfte und schützen uns vor Infektionen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die weniger als sieben oder acht Stunden Nachtruhe halten, ein dreifach höheres Infektionsrisiko haben als jene, die mehr schlafen. Nach einer Infektion braucht der Körper viel Schlaf, weil das Immunsystem auf Hochtouren arbeitet und die Selbstheilungskräfte aktiviert werden.


Fotos: (c) istock: nicoletaionescu

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