Verdauung, Magen & Darm

So halten Sie Ihren Magen-Darm-Trakt gesund

Durch eine gesunde Lebensweise können Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes in einem hohen Maße vermieden werden.

Ernährung

Ernähren Sie sich ballaststoffreich – essen Sie viel Obst und Gemüse, wenig Wurst, wenig rotes bzw. (industriell) verarbeitetes Fleisch. Verzichten Sie auf scharfe, fett­reiche und blähende Speisen. Statt hektisch und unkonzentriert sollten Sie die Nahrung langsam, in Ruhe und ganz bewusst aufnehmen und gut kauen. So wird die Nahrung bereits im Mund vorverdaut, was die nachfolgenden Stationen – Magen, Dünndarm, Bauchspeicheldrüse und Galle – entlastet.

Trinken

Für eine optimale Darmfunktion benötigt der Körper viel Flüssigkeit. Da oft auch dem Darminhalt die Flüssigkeit fehlt, kann es zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung kommen. Trinken Sie mindestens eineinhalb Liter pro Tag, am besten Wasser, verdünnten Saft oder Tee. Alkohol nur gelegentlich und in Maßen, auf keinen Fall hochprozentige Alkoholika. 

Gesunde Darmflora

Ist durch eine Therapie mit Antibiotika oder anderen Medikamenten das Gleichgewicht der Darmbakterien gestört, sollten Sie die Darmflora mit speziellen Präparaten wieder aufbauen, zum Beispiel mit Laktobazillen. Diese Bakterien besiedeln den Darm und sorgen dafür, dass die örtliche Abwehr in der Darmschleimhaut wieder funktioniert.

Ausgeglichenheit

Legen Sie regelmäßige Ruhepausen ein. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, Atem- oder Bewegungsübungen können auch positive Wirkung auf Magen-Darm-Erkrankungen haben.

Ausreichend Bewegung

Regelmäßige Bewegung kann Beschwerden wie Verstopfung oder Blähungen vorbeugen. Der Darm wird besser durchblutet und die Nahrung schneller weitertransportiert. Mit einem sanften Ausdauertraining wie Walken, Schwimmen, Radfahren oder Laufen unterstützen Sie die Darmgesundheit ideal.

Auf keinen Fall

Rauchen ist Gift für den Körper, verzichten Sie darauf.


Fotos: © istock alonzo design

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