Ein Leitfaden für Einsteiger
Biohacking erfordert keine komplizierten Methoden. Bereits kleine Veränderungen im Tagesablauf können positive Effekte auf Wohlbefinden, Energie und Gesundheit haben. In diesem dritten Teil unserer Serie zeigen wir, wie einfach sich Biohacking in den Alltag integrieren lässt – vom Morgen bis zum Abend. Hier ein einfacher Tagesplan:
Morgenroutine: Energiegeladen in den Tag starten
- Meditation oder Atemübungen (15 Minuten): Achtsamkeit reduziert Stress und verbessert die Sauerstoffversorgung.
- Barfuß-Spaziergang (10–15 Minuten): Bewegung, Erdung und Sonnenlicht fördern die Durchblutung und Serotoninbildung.
- Kaltduschen: Fördert Kreislauf und Endorphinfreisetzung, senkt Stresshormone wie Cortisol.
Mittags: Ernährung und Fasten
- Fastenimpulse und Chronobiologie: Setzen Sie auf frische, naturbelassene Lebensmittel wie Gemüse, gesunde Fette und proteinreiche Nahrung. Vermeiden Sie Zucker und stark verarbeitete Produkte. Essen Sie die Hauptmahlzeit vorzugsweise zur Mittagszeit, wenn die Verdauung am aktivsten ist, und abends nur leichte Kost, vorzugsweise eine Suppe. Dadurch wird der Fettstoffwechsel angeregt, und die Autophagie – ein Zellreinigungsprozess – setzt ein. Dieser Mechanismus reduziert Zellschäden und unterstützt die Regeneration.
Nachmittags/Abends: Bewegung und Regeneration
- Gezieltes Training: Krafttraining oder Intervalltraining stärkt das Herz-Kreislauf-System und fördert Muskelaufbau.
- IHHT-Training: Kurzfristiger Sauerstoffmangel verbessert den Zellstoffwechsel, erhöht die Mitochondrienleistung und sorgt für mehr Energie.
Abendroutine: Erholsamer Schlaf
- Lichtkontrolle: Warmes Licht statt künstlicher Helligkeit fördert die Melatoninproduktion.
- Kräutertees: Baldrian oder Lavendel beruhigen das Nervensystem und verbessern die Schlafqualität.
Jeder Tag bietet neue Chancen, Körper und Geist in Balance zu bringen. Biohacking zeigt uns, wie einfach es sein kann, Gesundheit bewusst zu gestalten – ohne Druck, aber mit Wirkung. Probieren Sie es aus und finden Sie Ihren eigenen Rhythmus.
Informationen: kurhaus-schaerding.at
Entgeltliche Einschaltung
Fotos: Schärding
